あらゆる自然の営みは、最も短い道を通る。

レオナルド・ダ・ヴィンチ

才能とは、情熱を持続させる能力のこと。

宮崎駿

夢をかなえる秘訣は４つのＣに集約される。

それは「好奇心」「自信」「勇気」。そして「継続」である。

「Curiosity」「Confidence」「Courage」「Constancy」

ウォルト・ディズニー

• 寝ている間にダイエットが出来る！

寝てる間にダイエットが出来たら、こんなに嬉しいことはないですよね！
実は、元々人間の身体はそういう風に出来ているんですね。
これは、誰でもが持っている能力。。。というか、人間の基本的な身体のメカニズムですね。

どんなものか少し話してみますね。

• 寒い季節こそダイエットに最適！寝る時は出来るだけ薄着で！

寒い冬の季節、年末年始の忘年会、新年会などの連続で、
身体、特に肝臓が酷使されて、脂肪を溜め込みやすくなる季節ですね。

ただ、これも、身体の基本的なメカニズムを知っていれば、
上手なお酒の飲み方をすることで、それほど脂肪を溜め込むこともありません。

その辺りのことは「お酒はダイエットの大敵ではありません！」をご覧ください。

さて、ダイエットには寒い季節が最適なのをご存知でしょうか？

人間には、身体の体温を調節する機能があります。
この機能は、外気の温度が下がると、発熱して体温を上げようとする機能のことですね。
この体温を上げる時に、身体に蓄積された脂肪が使われることになります。

もちろん、体内の糖分なども使われますが、体内に糖分がない状態だと、
蓄積された脂肪を燃焼して、体温をあげることになります。

この元々持っている機能を、上手に活用することで、
寝ている間に、ダイエットに成功することが出来るわけですね。

そのためには、寝る時に出来るだけ薄着になることです。
もちろん、寝室内の暖房も最小限にして、少し寒いぐらいがちょうどいいですね。

そうすることで、自分自身が発熱して、身体を守ろうとしますから、
脂肪がどんどん燃焼されていくわけです。

• 寒いのに薄着にはなれない！

私は、もうずいぶん前から、寝る時は冬でも下着だけですが。

「寒い季節に、薄着にはなれない。風邪をひいてしまう。」
「冷え性だから薄着にはなれない！ 」

こんな話しもよく聞きますが。

これは、試していただくと、ほんとによく分かってもらえると思いますが、
たくさん着込んで寝るから、寒くなっているんです。

たくさん着込んで、寝ることで、身体は自分自身で体温調節することをやめます。
ですから、どんどん寒くなっていくんです。

靴下を履いて寝たり、ダルマのように着込んで寝たりは、ほんとに逆効果です。

実際に、私がダイエットのコンサルティングでお手伝いしている方々に、
薄着で寝ることにチャレンジしていただいてますが。

みなさん、異口同音に、厚着をしていた時より、布団の中が暖かいとおっしゃってます。

最初は勇気がいることだと思いますが、ぜひチャレンジしてみてください。
これを実践した人の多くが、体重などの下降曲線に拍車がかかっています。

• 睡眠時間は22時〜2時がゴールデンタイム！

毎日、何時に寝ていますでしょうか？

最近の社会環境の影響もあって、就寝時間はどんどん遅くなってきていますね。

私がダイエットや健康づくりのお手伝いをしている方々には、
出来るだけ22時〜2時の時間帯の、多くの時間を睡眠時間にするようにアドバイスしています。

これは、その時間帯に、細胞が新しく造られていくからですね。
身体のメカニズムの研究で、この時間帯に、いちばん活発に細胞が造られているようです。

そして、細胞が造られるためには、寝ている間に分泌されるホルモンが必要になります。
これがないと、細胞が造られないのです。

特に、子どもの成長期に、早く寝るように指導しているのは、
こういう身体のメカニズムがあるからですね。
大きくなろうとしている成長期には、特に大切なことです。

大人になっても、身体の細胞は新陳代謝して、毎日細胞は入れ替わっています。
特に、ダイエットのためにトレーニングをしている場合は、
細胞を一度破壊する行為をしているわけですから、
この時間帯に寝ることは、本当に大切なことになりますね。

22時には寝られなくても、出来るだけ、この時間帯を睡眠時間に入れて行くことで、
ダイエット効果は本当に高くなります。

寒い季節に、寝ている間に発熱して脂肪を燃やし、
22時〜2時に寝ていることで、筋肉がたくさん造られて、
基礎代謝が高くなって、発熱能力が上がっていく。

この好循環を作れるのが、寒い季節ですから、
ダイエットに最適な季節だということですね！

ぜひチャレンジして、寝ている間に痩せる！を体感してみてください！

また、これは、ダイエットに限らず、基礎代謝がそのキーポイントになる、
アンチエイジングや健康のためにも大切なことですね！

愛するということは、互いに見つめ合うことではなく、一緒に同じ方向を見つめることだ。

アントワーヌ・ド・サン・テグジュペリ

芸術というものは自然の研究に過ぎません。
自然です。
何もかもそこにあります。

オーギュスト・ロダン
（19～20世紀初頭フランスの彫刻家、1840～1917）

今日が人生最後の日だったら、
今日やろうとしていることをやりたいと思うか？

スティーブ・ジョブズ

• お酒そのもので太ることはありません！

よくダイエットにお酒は禁物だと言われることがあります。
確かに、飲み過ぎることは、ダイエットだけでなく、
健康にもよくありませんから、注意する必要がありますが。

ストレスを溜め込んで、脂肪を溜め込むことを考えれば、
お酒は決して、ダイエットの大敵ではありません。
上手にお酒を飲んで、ダイエットに役立てたいですね。

お酒の種類にもよりますが、
お酒のアルコール自体で太ることは、あまりありません。

これは、アルコールが身体に入ると、体温を上昇させるため、
アルコールのカロリーは、そのことで消費されてしまうからですね。^^

ですから、お酒のカロリーが高いからと言って、
それがそのまま、脂肪となって蓄積されることは、まずありません。

それでは、なぜお酒がダイエットの敵と見なされるのか。
お酒を飲むと太ると勘違いされている、
身体のメカニズムについて、少し話してみますね。

• お酒を飲むと太る身体のメカニズム

身体にアルコールが入ると、肝臓がフル稼働して、
アルコールを分解、解毒、排出しようとします。

肝臓はアルコールの分解、排出の他にも、
脂肪の分解をやってくれる臓器です。

アルコールが入ると、その分解にフル稼働するために、
脂肪の分解まで手が回らなくなってしまうわけですね。

その結果、一緒に食べた脂肪分が、分解されずに、
そのまま身体に蓄積されてしまうことになります。

これが、お酒を飲むと、太ると思われてる、
身体のメカニズムの簡単な解説です。

このメカニズムを理解していれば、
ダイエット中であっても、お酒は安心して飲めますね。^^

• お酒と一緒に食べるものが、脂肪の大きな原因です！

注意することは、もうお分かりだと思いますが。
お酒と一緒に食べるものですね。

お酒を飲む時は、出来るだけ低脂肪、高タンパクな食材を選びたいですね。

どうしても宴席では、脂っこい食材が多くなりますが、
このことを知っているだけで、少しは食材を選ぶことが出来ると思います。
締めのラーメンなどは、そのまま脂肪直行ですね。^^

また、カロリーオフのお酒を飲むことも、
こういうメカニズムですから、あまり意味がありませんね。^^

• ただし、強いストレスは禁物です！

ただ、人間は、強いストレスを感じるだけで、
通常以上に脂肪を溜め込んでしまう、身体のメカニズムがありますから、
「食事は楽しく！」が大切ですから、
必要以上に神経質にはならない方がいいですね。^^

• 毎晩の晩酌より、たまに飲む大酒の方がいい！

それから、お酒を飲む頻度についてですが。
毎晩、少量の晩酌と、たまに飲む大酒では、
たまに飲む大酒の方が、まだいいと思います。

先ほど話した、身体のメカニズムからしても、
毎晩の晩酌で、肝臓をフル稼働させていると、
やはり、脂肪の分解が疎かになりますから、
脂肪を溜め込みやすくなりますね。

休肝日を設けることも大切ですし、
必要のない時は、飲まずに、肝臓を休めてあげてください。
飲む量ではないことを、覚えておいてくださいね。^^

年末年始や、長期休暇の時は、お酒を飲む機会が多くなると思いますが、
ダイエットが気になる場合は、思い出してくださいね。^^

また、ダイエットに成功するため、健康、アンチエイジングを手に入れるための、
成功のポイントを、私がお手伝いしてきた方々のデータを元にまとめています。
こちらをご覧いただき、ぜひお役立てください！

• ダイエット成功のための基本的な流れ

人間万事、世の中のすべては、天の摂理できまるのが９０％、
あとの１０％だけが人間の成し得る限界だ。

松下幸之助

あなたの能力に限界を加えるものは、他ならぬあなた自身の思い込みなのです。

ナポレオン・ボナパルト